Maneiras eficazes de perder peso em casa

Para perder peso, você não precisa frequentar uma academia ou procurar ajuda de especialistas. Conhecendo as regras e métodos eficazes para perder peso, você poderá trabalhar a figura e o excesso de peso em casa. Como perder peso rapidamente em casa, como se forçar a perder peso e se preparar para isso, as 7 melhores formas de perder peso - neste artigo.

Regras básicas para perder peso rapidamente

Se quiser manter-se saudável, melhorar a sua forma e pele e sentir-se bem, deve seguir regras simples:

1. Coma com frequência, mas aos poucos. Divida sua dieta em 4-6 vezes ao dia.
2. Você pode comer à noite, mas três horas antes de dormir, após o que pode beber chá ou um leite fermentado com baixo teor de gordura.
3. A maneira mais fácil é beber um copo de água morna com o estômago vazio pela manhã, possivelmente com uma colher de mel, 20 minutos antes do café da manhã.
4. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, sem contar o chá e o café.
5. Beba água pelo menos meia hora antes das refeições. Isso ajudará você a comer menos. Você não deve engolir a comida ou beber nada por 30 minutos depois de comer.
6. Você pode fazer dias de jejum uma vez por semana; Este procedimento ajuda de forma simples e sem danos à saúde.

As 7 melhores maneiras de perder peso em casa

Lista de produtos úteis

Isso inclui grãos, que saturam o corpo com carboidratos lentos e, assim, prolongam a sensação de saciedade. Também estão na lista temperos que estimulam o metabolismo e bebidas que promovem rápida perda de peso. Preste atenção aos seguintes produtos:

• Trigo Sarraceno – rico em proteínas mas pobre em hidratos de carbono, prolonga a sensação de saciedade, melhora a função hepática e intestinal, limpa toxinas, reduz os níveis de colesterol;
• Aveia – regula o colesterol e o açúcar no sangue;
• Arroz não polido – o produto limpa o corpo de toxinas e satura-o com vitaminas B;
• Muesli – a ingestão diária de grãos naturais sem assar, fritar ou adicionar chocolate auxilia no emagrecimento devido à lenta digestão das fibras;

• temperos picantes – mostarda, pimenta, alho, raiz-forte, vinagre queimam gorduras, aceleram a liberação de energia, limpam os vasos sanguíneos, reduzem os níveis de insulina;
• Canela – substitui o açúcar, acelera o metabolismo;
• chá verde – queima gordura, melhora a digestão, livra o corpo dos radicais livres;
• Água – acelera o metabolismo, elimina o excesso de sais;
• sopas e sucos frios – consumi-los desperdiça energia no aquecimento e na digestão;
• O azeite é fonte de gorduras biologicamente saudáveis, promove a magreza ao acelerar os processos metabólicos e reduzir a fome.

Exercícios para perder peso em casa

Um conjunto simples de exercícios para praticar em casa, concebido para sessões diárias de 20 minutos.

Prancha clássica. Este exercício estático eficaz ajuda a fortalecer todos os grupos musculares e a queimar depósitos de gordura. Nenhum equipamento ou equipamento é necessário para executar. Durante o treino, você pode alterar ligeiramente a posição dos membros, experimentar o número de pontos de apoio, carregar diferentes grupos musculares e aumentar sua resistência.

Posição inicial – deite-se com os braços estendidos, direcione as mãos para a frente e coloque-as em linha vertical com os ombros. A cabeça, as costas, a parte inferior das costas e as pernas devem estar retas, o queixo deve estar ligeiramente levantado. Contraia os músculos abdominais enquanto tenta não inclinar a pélvis ou dobrar os joelhos. Mantenha essa posição por um minuto e, em seguida, ajoelhe-se ou assuma a postura do cachorro voltado para baixo para dar uma pausa aos músculos.

É preciso fazer a “prancha” todos os dias; Recomenda-se também aumentar o tempo de exercício em 30 segundos a cada 2-3 dias, aumentando gradativamente para 3 minutos.

“Bicicleta” com flexões - um dos exercícios mais eficazes para treinar a musculatura abdominal, perder peso e corrigir o corpo na zona do estômago e da cintura.

Deite-se de costas sobre uma superfície plana e dura (chão ou colchonete) com as omoplatas e a pélvis tocando o chão. Coloque os braços dobrados na altura dos cotovelos atrás da cabeça, junte as mãos e dobre também as pernas. Em seguida, levante simultaneamente a parte superior do corpo (cabeça, braços, omoplatas) enquanto tensiona os músculos abdominais e levante os pés a uma altura de 40-50 cm do chão, de modo que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Dobre as pernas uma de cada vez, imitando andar de bicicleta. Ao mesmo tempo, tente tocar o cotovelo na rótula oposta e faça uma torção.

Faça 10-20 repetições em cada perna. Após um breve intervalo, você pode fazer mais 2-3 abordagens.

Agachamento. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Suas mãos devem ser colocadas ao longo do corpo, à sua frente ou na parte de trás da cabeça. Mova as nádegas e as coxas para trás e para baixo. As costas devem ser retas e ter um arco na região lombar.

Pulmões. Se você quer coxas bonitas, tem que fazer estocadas. Dê um passo à frente a partir da posição em pé. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e mantenha os ombros e tornozelos sobre os quadris. Ir. Volte à posição inicial e repita o mesmo com a outra perna. O número de abordagens varia entre 3 e 10, dependendo do nível de formação.

Flexões de tronco. Outra maneira de perder peso rapidamente é incorporar a flexão da parte superior do corpo em seus exercícios para perder peso. O exercício é um pouco chato, mas com música dá certo. Primeiro, incline-se para a frente e tente tocar o chão com as palmas das mãos. Não funciona? Em seguida, tente alcançar apenas os joelhos. Em seguida, você precisa treinar os músculos laterais, então, alternadamente, incline-se para a frente e incline-se para o lado.

Salte com palmas. Este exercício alonga e relaxa a coluna e queima calorias ativamente. Afaste os pés na largura dos ombros e pule, batendo palmas no ar.

Dietas para perder peso rapidamente

Se você deseja perder peso com uma dieta radical, peça conselho ao seu médico. A visita ao médico inclui exames, exames, medição de parâmetros corporais e prescrição de dieta alimentar. Você se protege contra consequências arriscadas (gastrite, depressão, dores de cabeça, imunidade reduzida) que podem surgir de métodos imprudentes de perda de peso.

Dieta de repolho É considerado eficaz: em 7 dias você pode perder até 5 quilos. O cardápio é pensado para que os pratos sejam saborosos e não contenham gordura, exceto em pequenas quantidades.

Dieta de trigo sarraceno geralmente dura de uma a duas semanas, durante as quais você pode perder de 4 a 8 quilos. Ao mesmo tempo, uma nuance importante: a dieta de trigo sarraceno para perda rápida de peso não significa de forma alguma que você prepare um picles gastronômico à base de trigo sarraceno fervido. NÃO! O trigo sarraceno não pode ser fervido ou estufado - o grão é previamente cozido no vapor com água fervente e “cozido no vapor” por 3-4 horas e depois consumido sem adição de outros produtos ou temperos.

Wraps e outros tratamentos cosméticos e de água

Para realizar o envoltório, prepare uma composição especial que é aplicada na pele, película aderente e uma manta quente (ou térmica). O efeito é melhor se você pré-aquecer a pele com massagem ou peeling. Aplique creme ou gel na área problemática em movimentos circulares. Em seguida, é bem embrulhado em várias camadas de papel alumínio para que a circulação sanguínea não seja perturbada.

Depois de fazer as malas, é melhor deitar-se calmamente para não sobrecarregar o coração. Para potencializar o efeito, cubra-se com um cobertor. A duração dessa sessão é de 10 a 30 minutos. Tudo depende da composição (às vezes pode causar uma forte sensação de queimação) e de como você se sente - se esquentar muito é melhor parar de usar antes. Após o procedimento, enxágue bem a composição da pele (de preferência no banho) e aplique um hidratante ou creme anticelulite.

A embalagem do produto pode ser comprada na loja ou preparada em casa de acordo com receitas antigas:

• Querida. Derreta meio copo de mel de abelha em banho-maria, adicione uma colher de sopa de óleo de espinheiro e 10-15 gotas de laranja ou toranja. Misture tudo bem e aplique uma camada fina na pele, depois massageie com leves batidinhas. Ajuda a eliminar rapidamente até mesmo a celulite avançada, aperta a pele e suaviza as rugas.
• Algas. O extrato de Laminaria é encontrado na maioria dos produtos de salão para perda de peso. Hidrata a pele, suaviza e tonifica e satura-a com microelementos. Em casa, você pode usar algas secas trituradas depois de cozinhá-las no vapor com água. Espalhe as algas prensadas sobre uma camada de gaze, enrole-a na área problemática e embrulhe-a com papel alumínio por cima.
• Chocolate. Após este procedimento, a pele fica particularmente lisa e aveludada. É muito útil para mulheres com mais de 35 anos, pois nutre perfeitamente a pele. O cacau melhora a circulação sanguínea, firma a pele, neutraliza os radicais livres e retarda o processo de envelhecimento. E seu perfume, que pode ser sentido durante o procedimento, levanta o ânimo.
• Argila. A argila ajuda a eliminar toxinas e a limpar a pele das células mortas. As máscaras de argila hidratam perfeitamente a pele e têm um efeito lifting pronunciado. Você pode enriquecer os envoltórios de argila com óleos essenciais: alecrim, zimbro, toranja, ylang-ylang, etc.

Coquetéis para perder peso em casa

Os nutricionistas recomendam ativamente a preparação de vários coquetéis para perda de peso em casa durante os dias de jejum e greves de fome. Eles promovem a perda de peso, suprimem o apetite e fornecem substâncias vitais ao corpo.

Frutado com toranja, limão e maçã

Coquetéis para queimar gordura são muito saborosos. Para preparar um suco de fruta para perder peso, você precisará dos seguintes produtos:

• toranja rosa – 1;
• limão – 1 grande;
• maçãs verdes – 4 de tamanho médio.

Preparação:

1. Lave bem as frutas.
2. Esprema o suco das frutas cítricas e das maçãs, coe e misture.
3. Sirva o coquetel de frutas em copos altos com cubos de gelo.

Batido de proteína clássico

Componentes:

• Clara de ovo – 2 unid.;
• kefir com baixo teor de gordura – 300 ml;
• Banana – 1 tamanho médio;
• Canela – 1 grama.

Receita:

• Separe as claras das gemas.
• Amasse a banana com um garfo até formar um purê, misture com o kefir.
• Bata a mistura de banana-kefir com as claras e a canela na batedeira.

Coquetel clássico de kefir

Este coquetel pode ser preparado com diversos ingredientes, então depende muito da sua imaginação. O coquetel abaixo é a base.

• Kefir – 1 copo;
• Aveia – 2 colheres de chá;
• pepino fresco médio – 1;
• Você pode adicionar: endro, salsa, hortelã, gengibre.

Para obter a consistência mais agradável, rale primeiro o pepino num ralador fino. Depois disso, é preciso bater tudo no liquidificador. Assim como os coquetéis anteriores, a bebida pode ser gelada com gelo.

Chás e infusões para perda rápida de peso

O chá estimula o corpo a funcionar bem e a se livrar dos excessos. Isto também se aplica a resíduos, toxinas e venenos que se acumulam ao longo da vida. O chá para perda de peso em casa geralmente é preparado a partir de folhas ou ervas de chá verde chinês com adição de ingredientes ativos ou aromatizantes adicionais.

O chá preto também é usado para perder peso, mas é menos valioso que o chá verde em sua composição e propriedades.

O chá verde de folhas tem várias outras vantagens em relação ao chá preto:

• contém alta dose de catequinas, polifenóis e outros antioxidantes que promovem rejuvenescimento e proteção antitumoral;
• tonifica bem, sem fortes efeitos no sistema nervoso;
• reduz o apetite;
• compensa a deficiência de certos minerais;
• decompõe o colesterol e limpa os vasos sanguíneos;
• alivia o edema do corpo, removendo o excesso de líquido.

O chá verde acelera os processos metabólicos, promove a circulação sanguínea, a transmissão dos impulsos nervosos e aumenta o desempenho físico e mental. Os chás de ervas têm um espectro ainda mais amplo de efeitos no corpo. As ervas medicinais são ricas em componentes biologicamente ativos, fitoncidas, fitohormônios, vitaminas e minerais, que juntos resolvem não só problemas de peso, mas também problemas de saúde. Mas a dificuldade no preparo de bebidas fitoterápicas está na combinação e dosagem corretas. Uma coleção de materiais vegetais deve ser preparada para que cada componente potencialize ou complemente os efeitos dos demais.

Qualquer chá para emagrecer é consumido em cursos com intervalos obrigatórios de pelo menos 5 dias. Para que serve isso? As bebidas para emagrecer baseiam-se nas propriedades dos componentes para retirar o excesso de líquidos e limpar o intestino através de um efeito laxante. Mas, além do inchaço, das toxinas e dos venenos, componentes úteis também saem do corpo. Cálcio, potássio e magnésio são eliminados de forma particularmente rápida; sem eles, o tecido ósseo perde densidade, a função cardíaca e o equilíbrio água-sal no corpo são perturbados.Existe outra categoria de bebidas especiais – os chás drenantes. Geralmente tomado pela manhã com o estômago vazio para estimular o funcionamento dos órgãos digestivos e excretores. A composição geralmente inclui especiarias, suco de limão, ervas e chá verde. Os ingredientes mais populares são sene, roseira brava, gengibre, cardamomo, canela, mel.

Desintoxique e perca peso ao mesmo tempo

A limpeza para perda de peso em casa deve começar com a remoção de toxinas do intestino e a normalização de sua motilidade. Isso o ajudará a acelerar seu metabolismo e a perder pelo menos 3-4 quilos por mês sem ter que mudar sua dieta.

Limpeza com água quente. O método de limpeza do corpo com água quente é muito eficaz. A eficácia desta desintoxicação é que a água acelera o metabolismo, melhora a digestão e promove a absorção dos alimentos. O processo de limpeza com água fervida quente é muito simples.

• A temperatura do líquido deve ser alta, mas ao mesmo tempo confortável.
• Você precisa beber água todas as manhãs, 30-40 minutos antes da primeira refeição.
• O curso pode não ser limitado no tempo, mas para resultados visíveis você precisa continuá-lo por pelo menos 3 meses.

Chás e infusões.

• A recepção é extremamente simples. Porém, você deve saber que, além dos poluentes, o carvão também elimina enzimas valiosas para o corpo. Portanto, durante o período de limpeza, é necessário adquirir um complexo vitamínico regular e bebê-lo dentro do prazo (cerca de um mês).
• Esta técnica é considerada segura, mas primeiro defina uma dose diária para você. Pese-se a cada 8-10 kg. O peso corporal é equivalente a 1 unidade de carvão. O volume de absorção é dividido em 2-3 partes.
• Você deve tomar carvão imediatamente ao acordar com o estômago vazio, depois na hora do almoço e à noite antes de dormir. Os comprimidos são primeiro esmagados até virar pó e depois regados com um copo cheio de água purificada. O curso dura 2 a 3 semanas. Você deve consumir pelo menos 2 litros por dia. Água.

Enema. Não é o método mais agradável, mas o mais eficaz.

• Prepare um enema de borracha com antecedência.
• Despeje 2 litros. água filtrada aquecida e 100 ml. suco de limão.
• Construa a estrutura de forma que o enema fique pendurado a uma altura de 50-80 cm. do chão.
• Lubrifique o “bico” da vasilha com óleo, fique na posição cotovelo e despeje o líquido.
• Resista à vontade de ir ao banheiro por pelo menos 7 minutos (de preferência 10).
• O horário ideal para realizar tais manipulações é pela manhã (das 6h00 às 8h00) ou tarde da noite antes de dormir (das 21h00 às 23h00).

Como se forçar a perder peso em casa?

Muitas pessoas perguntam: “Não consigo me forçar a perder peso, o que devo fazer?” Anteriormente, eles já haviam seguido muitas dietas e tentado fazer exercícios, mas não obtiveram nenhum resultado. Essas pessoas simplesmente abordaram incorretamente a estratégia de perda de peso e estabeleceram metas praticamente inatingíveis. O combate ao problema deve começar pelo estabelecimento de metas intermediárias para aumentar o componente motivacional. Uma meta intermediária pode ser alcançada muito mais rápido que o resultado. Uma atitude clara é importante. Isso aponta a pessoa na direção certa.

Pequenos objetivos são como ímãs. Alcançar uma meta intermediária leva a mais sucesso. As mulheres que fazem dieta ou optam por praticar exercícios intensos muitas vezes cometem o erro de se forçar a perder peso até uma determinada data (por exemplo, um aniversário).

O pensamento positivo é a chave para perder peso. Um fluxo constante de pensamentos negativos é a principal causa do fracasso. Pensamentos com conteúdo negativo que destroem a autoconfiança e atrapalham o processo de emagrecimento devem ser erradicados. Ao embarcar no caminho da perda de peso, você precisa desenvolver uma forte crença no sucesso e no pensamento positivo. Você deve agir de acordo com o seguinte esquema: primeiro vem a meta, depois a crença na sua concretização, convicção mental, sentimento de vitória, ação, a última etapa é o resultado.

É aconselhável imaginar frequentemente o peso desejado e perceber que os quilos foram perdidos no processo de emagrecimento. Em seus sonhos, você pode fantasiar e imaginar como seu novo guarda-roupa se encaixa perfeitamente, um novo conhecido admira sua figura e seus colegas o elogiam. Num mundo de fantasia, tudo é possível, especialmente com uma atitude positiva e um sorriso. Depois de alcançar o resultado desejado, você precisa criar uma imagem vívida de si mesmo. Você pode então abordar o objetivo desejado em paz e tranquilidade.

Conclusões

Conhecer as regras básicas da alimentação saudável e do treino sistemático é a chave para perder peso em casa. Se seguir nossos conselhos, você poderá se livrar rapidamente dos quilos extras e recuperar a beleza e a saúde.